Un blog cu informatii despre sanatate si tehnologie: inima

Se afișează postările cu eticheta inima. Afișați toate postările

Organismul nostru are nevoie de fibre

Fasolea boabe are un conţinut ridicat şi nu trebuie să lipsească din meniul tău. Descoperă ce alte alimente trebuie să consumi!Un ingredient esenţial pentru sănătatea noastră este adesea omis din dietă. Fibrele dietetice te ajută să slăbeşti şi să-ţi protejezi corpul de boli de inimă, cancer şi diabet. De asemenea, fibrele te ajută să ai un tranzit intestinal bun şi să elimini eficient toxinele din corp.

Cu ajutorul fibrelor, reziduurile din colon sunt eliminate integral. Astfel sunt împiedicate reacţiile inflamatorii care pot să apară atunci când resturile/alimentele rămân prea mult timp în colon.

Pe lângă colon, şi alte părţi ale corpului beneficiază de efectele miraculoase ale fibrelor odată ingerate în corp:

1.Inima: consumul de fibre dietetice scade colesterolul rău
2.Intestinele: fibrele previn apariţia constipaţiei şi a hemoroizilor
3.Pancreasul: fibrele previn apariţia diabetului
4.Coapsele: fibrele te ajută să slăbeşti, menţinând senzaţia de saţietate o perioadă lungă de timp.

Ce cantitate de fibre trebuie să consumăm

Femeile: 25 de grame pe zi.
Bărbaţi: 35 de grame pe zi.

Sursele de fibre
1. Fasolea boabe

O ceaşcă cu fasole boabe asigură 19 grame de fibre.

2. Zmeura

O ceaşcă cu zmeură conţine 8 grame de fibre. De asemenea, reţine că poţi să consumi fructe şi legume proaspete pentru că toate aduc un plus de fibre în corp.

3. Quinoa

O ceaşcă cu quinoa are 5 grame de fibre. De asemenea, poţi să consumi orz, mei, orez integral.

4. Nuci şi seminţe

Au peste 5 grame de fibre la o ceaşcă de produs. Seminţele de floarea-soarelui, seminţele de dovleac, migdalele, fisticul şi nucile sunt surse bune de fibre, fiind potrivite pentru gustări sănătoase.

5. Hummusul sau pasta de năut

Are un conţinut ridicat de fibre şi proteine.

Magneziul este un nutrient intracellular si un electrolit al metabolismului. Foarte important si esential nu numai pentru ca este al patrulea cel mai raspandit element din organism ci si pentru ca este responsabil sau ajuta la cateva sute de reactii enzimatice, functia cardiovasculara fiind una dintre ele.

Magneziul este un metal alcalin implicat in peste 300 de procese chimice importante din organism precum producerea energiei, sinteza moleculelor esentiale si transmisia ionilor intre membranele celulare. Un mineral anti-stres care este in acelasi timp si unul dintre cele mai importante componente ale lumii vegetale, acesta fiind principalul element ce sta la baza clorofilei. Iata cateva lucruri importante pe care trebuie sa le stii despre magneziu:

✴ Magneziul este necesar pentru inima, muschi si pentru sistemul digestive. Are un effect pozitiv asupra membranelor musculare, asupra nervilor in general, a nervilor excretory si secretori in particular.

✴ Este un alcalinizator pentru organism (creste nivelul pH-ului), neutralizand acizii.

✴ Relaxeaza creierul si sistemul nervos, avand efecte de calmare asupra acestora, imbunatatind astfel si flexibilitatea muschilor, a nervilor, incheieturilor si ligamentelor.

✴ Magneziul este recunoscut pentru calitatea sa de a ameliora crampele menstruale si retentia de apa (in combinatie cu calciul si vitamina B6).

✴ Mai bine de 80% din populatia lumii are deficiente de magneziu. Depresia, problemele suprarenale, anxietatea, oboseala, anorexia, problemele menstruale, insomnia, spasmele musculare, convulsiile, hiperactivitatea sistemului nervos, personalitatea eratica etc. sunt toate semne ale deficientei de magneziu.

✴ Deficienta de magneziu creste odata cu consumul de alcool, cofeina, pastile anticonceptionale, excesul de zahar si diuretice.

✴ Stresul mareste cantitatea de magneziu eliminat din organism, facand inima mai sensibila, problemele care pot aparea fiind cat se poate de serioase.

✴ Creierul are in mod normal o concentratie mare de magneziu. Acest element este de aceea extrem de important pentru functionarea eficienta a neurotransmitatorilor.

✴ Magneziul este un sedativ natural care relaxeaza muschii si vasele de sange. Calciul, pe de alta parte, contracteaza muschii.

✴ Activeaza dezvoltarea celulelor, imbunatateste elasticitatea tesuturilor si relaxeaza sistemul nervos central.

✴ Glanda pituitara se foloseste de magneziu pentru a regla functiile adrenale, tiroide si paratiroide.

✴ Magneziul joaca un rol important in metabolizarea carbohidratilor. Poate influenta de asemenea eliberarea insulinei, hormonul care ajuta la reglarea nivelului glucozei din sange. Deficiente de magneziu vom intalni de aceea adeseori la pacientii bolnavi de diabet de tip 2.

Surse de magneziu: Cea mai buna metoda de a obtine magneziul este prin intermediul alimentelor neprocesate, in general, aproape orice apartine unei diete vegetale. Magneziul sta la baza clorofilei si ajuta plantele la producerea fotosintezei de aceea va putea fi gasit in orice planta intr-o cantitate mai mica sau mai mare. Alimentele cele mai bogate in magneziu sunt de obicei bogate si in fibre si potasiu. Dintre cele mai importante amintim aici alunele, semintele, nucile si legumele. Bogate in acest mineral sunt si merele, caisele, capsunile si zmeura, fructele de avocado.

Extractul de nuca de cocos se utilizeaza sub forma de ulei ca un substitut al grasimii animale in bucataria vegetariana, in tratamentele de infrumusetare, in cremele hidratante sau in sampoane sau concentrat, sub forma de picaturi, pentru imbunatatirea imunitatii. Si acestea sunt doar cateva dintre beneficiile acestui produs. Iata cum te poate ajuta uleiul de nuca de cocos sa ai o viata sanatoasa:

1. Antifungic si antibacterian
Cercetarile au demonstrat ca acest tip de ulei poate distruge peste 50 de ciuperci de candida si este eficient si in cazul iritatiilor de scutec ale bebelusilor sau in cazul infectiilor tractului urinar. In plus, acesta ucide virusurile care provoaca gripa, pojarul, hepatita sau herpesul.

2. Protejeaza inima
Vitaminele continute de uleiul de cocos sunt importante pentru sanatatea cardiovasculara. In plus, acesta contine aproximativ 50% acid lauric, care ajuta la prevenirea diferitelor probleme cardiace, regland inclusiv tensiunea arteriala. Specialistii sustin ca uleiul de cocos reduce nivelul colesterolului total, al colesterolului rau, al trigliceridelor si lipoproteinelor. Atentie! Unleiul de nuca de cocos nu trebuie utilizat fara sfatul si indrumarea unui specialist.

Alegeti grasimile bune: omega 3 si omega 6

Acizii grasi esentiali omega 3 si omega 6 (acizi grasi polinesaturati) au un efect preventiv asupra bolilor de inima din mai multe motive. In primul rand, pentru ca reduc nivelul trigliceridelor, factor de risc cardiovascular. Omega 3 actioneaza de asemenea impotriva depunerilor de pe artere si a inflamatiei. Tot acesti acizi mentin elasticitatea arterelor, prevenind hipertensiunea arteriala. Pentru a va asigura necesarul de omega 3 si 6, consumati peste gras, si nu neaparat din cel mai scump (somon, dorada), macroul, codul, heringul, sardinele sunt sortimente la fel de bune pentru inima. Investiti putin, in schimb, intr-un ulei de masline de calitate, presat la rece, ulei de nuci sau de in. Merita si e mai rentabil decat sa cumparati pastile de inima.

Tineti stresul sub control

Stresul cronic este un factor de risc important in bolile cardiovasculare. Este dovedit stiintific ca stresul e vinovat de un sfert dintre infarcturile de inima si de 10% dintre accidentele vasculare cerebrale. Explicatia: stresul favorizeaza si agraveaza hipertensiunea arteriala, creste colesterolul si riscul de diabet, tot din cauza stresului, unii se ingrasa, altii se apuca de fumat sau fumeaza mai mult. Pentru a tine stresul la distanta, avem la indemana o solutie ieftina si eficienta: miscarea.

Renuntati la fumat

Fumatul este unul dintre principalii factori de risc modificabili ai bolilor cardiovasculare. Intre 30 si 70 de ani, 4 decese de cauza cardiovasculara din 10 sunt imputate fumatului. Femeile au cel mai mult de suferit din cauza tigarii. Peste 60% dintre infarcturi la femei sunt atribuite fumatului. In plus, asocierea tutunului cu anticonceptionalele multiplica de 20 de ori riscul cardiovascular. Iata motive intemeiate pentru a va lasa de fumat.

Odihniti-va suficient

Numeroase studii au demonstrat ca o durata a somnului mai scurta de 6 ore este un factor de risc al infarctului. Somnul insuficient sau de proasta calitate este strans legat de obezitate, hipertensiune, diabet, hipercolesterolemie, iritabilitate, stres. Ideal este sa dormim 7-8 ore pe noapte. Un mic secret: o siesta de 20 de minute dupa-amiaza face minuni pentru sanatatea inimii.

Mancati in liniste

Conceptul „slow-food” (opusul fast-food-ului) nu inseamna numai hrana sanatoasa, ci si un mod sanatos de a manca. Luati masa intr-o atmosfera calma, mestecati bine si lent alimentele, savurati ceea ce mancati. Astfel veti manca mai putin si veti asimila mai bine alimentele. Nu uitati de cele 3 portii de legume si 2 portii de fructe in fiecare zi.

Faceti sport

Activitatea fizica periodica (30-40 de minute pe saptamana) contribuie la intarirea sistemului cardio-respirator. E demonstrat: sportul reduce cu 30% riscul de accident cardiovascular si ajuta la mentinerea unei greutati in limite normale, reduce colesterolul, lupta contra diabetului, scade tensiunea arteriala. O ora de mers, intr-un ritm de 6-7 km/h, de 3 ori pe saptamana, amelioreaza cu 12% performantele inimii.

Verificati-va periodic tensiunea

De la varsta de 40 de ani, fiecare dintre noi ar trebui sa-si masoare tensiunea cel putin o data pe an. Persoanele care prezinta unul sau mai multi factori de risc cardiovascular ar trebui sa faca acest lucru mai des. Depistarea precoce a hipertesiunii (peste 14 cu 9) si administrarea tratamentului corect sunt masuri esentiale pentru prevenirea atacurilor de cord sau a accidentelor cerebrale.

Evitati excesul de sare

Sarea consumata in exces este otrava pentru inima, intrucat duce la cresterea tensiunii. Nu intamplator recomandarile privind consumul de sare provin chiar de la Organizatia Mondiala a Sanatatii. Potrivit acesteia, ideal este sa nu depasim 5 grame de sare zilnic. Pentru a reusi acest lucru este important sa nu adaugam sare din solnita in farfurie, ci sa ne multumim cu cea pusa la pregatirea mancarii. Evitati mezelurile, afumaturile, branzeturile sarate, muraturile, snacks-urile, chipsurile, care contin cantitati impresionante de sare.

Mergeti periodic la dentist

O stare de sanatate precara a danturii (carii, parodontoza) este un factor de risc cardiovascular. Explicatia: bacteriile prezente in gura pot ajunge in circulatia sangvina si pot afecta sistemul cardiovascular. Asa se explica de ce, pentru a ne proteja inima si arterele, este important sa efectuam un detartraj anual, sa ne tratam cariile, afectiunile gingivale si alte probleme ale danturii.