Alegeti grasimile bune: omega 3 si omega 6
Acizii grasi esentiali omega 3 si omega 6 (acizi grasi
polinesaturati) au un efect preventiv asupra bolilor de inima din mai
multe motive. In primul rand, pentru ca reduc nivelul trigliceridelor,
factor de risc cardiovascular. Omega 3 actioneaza de asemenea impotriva
depunerilor de pe artere si a inflamatiei. Tot acesti acizi mentin
elasticitatea arterelor, prevenind hipertensiunea arteriala. Pentru a va
asigura necesarul de omega 3 si 6, consumati peste gras, si nu neaparat
din cel mai scump (somon, dorada), macroul, codul, heringul, sardinele
sunt sortimente la fel de bune pentru inima. Investiti putin, in schimb,
intr-un ulei de masline de calitate, presat la rece, ulei de nuci sau
de in. Merita si e mai rentabil decat sa cumparati pastile de inima.
Tineti stresul sub control
Stresul cronic este un factor de risc important in bolile
cardiovasculare. Este dovedit stiintific ca stresul e vinovat de un
sfert dintre infarcturile de inima si de 10% dintre accidentele
vasculare cerebrale. Explicatia: stresul favorizeaza si agraveaza
hipertensiunea arteriala, creste colesterolul si riscul de diabet, tot
din cauza stresului, unii se ingrasa, altii se apuca de fumat sau
fumeaza mai mult. Pentru a tine stresul la distanta, avem la indemana o
solutie ieftina si eficienta: miscarea.
Renuntati la fumat
Fumatul este unul dintre principalii factori de risc modificabili
ai bolilor cardiovasculare. Intre 30 si 70 de ani, 4 decese de cauza
cardiovasculara din 10 sunt imputate fumatului. Femeile au cel mai mult
de suferit din cauza tigarii. Peste 60% dintre infarcturi la femei sunt
atribuite fumatului. In plus, asocierea tutunului cu anticonceptionalele
multiplica de 20 de ori riscul cardiovascular. Iata motive intemeiate
pentru a va lasa de fumat.
Odihniti-va suficient
Numeroase studii au demonstrat ca o durata a somnului mai scurta de
6 ore este un factor de risc al infarctului. Somnul insuficient sau de
proasta calitate este strans legat de obezitate, hipertensiune, diabet,
hipercolesterolemie, iritabilitate, stres. Ideal este sa dormim 7-8 ore
pe noapte. Un mic secret: o siesta de 20 de minute dupa-amiaza face
minuni pentru sanatatea inimii.
Mancati in liniste
Conceptul „slow-food” (opusul fast-food-ului) nu inseamna numai
hrana sanatoasa, ci si un mod sanatos de a manca. Luati masa intr-o
atmosfera calma, mestecati bine si lent alimentele, savurati ceea ce
mancati. Astfel veti manca mai putin si veti asimila mai bine
alimentele. Nu uitati de cele 3 portii de legume si 2 portii de fructe
in fiecare zi.
Faceti sport
Activitatea fizica periodica (30-40 de minute pe saptamana)
contribuie la intarirea sistemului cardio-respirator. E demonstrat:
sportul reduce cu 30% riscul de accident cardiovascular si ajuta la
mentinerea unei greutati in limite normale, reduce colesterolul, lupta
contra diabetului, scade tensiunea arteriala. O ora de mers, intr-un
ritm de 6-7 km/h, de 3 ori pe saptamana, amelioreaza cu 12%
performantele inimii.
Verificati-va periodic tensiunea
De la varsta de 40 de ani, fiecare dintre noi ar trebui sa-si
masoare tensiunea cel putin o data pe an. Persoanele care prezinta unul
sau mai multi factori de risc cardiovascular ar trebui sa faca acest
lucru mai des. Depistarea precoce a hipertesiunii (peste 14 cu 9) si
administrarea tratamentului corect sunt masuri esentiale pentru
prevenirea atacurilor de cord sau a accidentelor cerebrale.
Evitati excesul de sare
Sarea consumata in exces este otrava pentru inima, intrucat duce la
cresterea tensiunii. Nu intamplator recomandarile privind consumul de
sare provin chiar de la Organizatia Mondiala a Sanatatii. Potrivit
acesteia, ideal este sa nu depasim 5 grame de sare zilnic. Pentru a
reusi acest lucru este important sa nu adaugam sare din solnita in
farfurie, ci sa ne multumim cu cea pusa la pregatirea mancarii. Evitati
mezelurile, afumaturile, branzeturile sarate, muraturile, snacks-urile,
chipsurile, care contin cantitati impresionante de sare.
Mergeti periodic la dentist
O stare de sanatate precara a danturii (carii, parodontoza) este un
factor de risc cardiovascular. Explicatia: bacteriile prezente in gura
pot ajunge in circulatia sangvina si pot afecta sistemul cardiovascular.
Asa se explica de ce, pentru a ne proteja inima si arterele, este
important sa efectuam un detartraj anual, sa ne tratam cariile,
afectiunile gingivale si alte probleme ale danturii.
